پیلاتس ریفورمر روی دستگاهی انجام میشود که یک تخت متحرک روی ریل دارد و با مجموعهای از فنرها مقاومت ایجاد میکند. مربی میتواند این مقاومت را برای هر حرکت و هر فرد دقیق تنظیم کند — همین نکته تفاوت اصلی ریفورمر با تمرین روی مت است.
چون بخشی از وزن بدن روی دستگاه تکیه میکند، فشار وارد بر زانو، کمر و مچ بهمراتب کمتر از تمرینات وزنآزاد است. به همین دلیل ریفورمر هم برای کسی که تازه ورزش را شروع کرده مناسب است، هم برای کسی که میخواهد بعد از یک دوره بیتحرکی یا آسیب، با احتیاط به تمرین برگردد.
تمرکز تمرین روی عضلات عمقی مرکز بدن (Core)، همترازی ستون فقرات و کنترل حرکت است؛ نه سرعت و نه تعداد تکرار. نتیجهاش بدنی است که در حرکات روزمره هم پایدارتر عمل میکند.
فواید پیلاتس ریفورمر
تقویت عضلات عمقی شکم، کمر و لگن
بهبود فرم بدن و اصلاح قوز و انحرافات وضعیتی
افزایش انعطافپذیری بدون فشار روی مفاصل
کاهش کمردرد و گردندرد ناشی از کار پشت میز
کنترل و تعادل بهتر در حرکات روزمره
پیشرفت تدریجی و قابل تنظیم برای هر سطح
مناسب چه کسانی است؟
اگر پشت میز کار میکنی و کمر و گردنت اذیت میشود، اگر تازهکاری و نمیخواهی با وزنه شروع کنی، یا اگر دنبال تناسب اندام پایدار بهجای نتیجهی زودگذر هستی، ریفورمر نقطهی شروع خوبی است.
کلاسها، مربیان و ساعتها در رافیت
برنامهی زیر مطابق برنامهی فعلی استودیوست. برای رزرو، از صفحهی اصلی کلاس مورد نظرت رو به سبد اضافه کن یا مستقیم در واتسپ پیام بده.